근육 1kg의 가치
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![근육 1kg의 가치](http://img1.daumcdn.net/thumb/R1024x0/?fname=http://www.goodgag.net/_data/up/2312/0603656c60e2437f42180508.jpg)
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댓글 37
딸기요거트벤치프레스님의 댓글
언제부터 하겠다 이런건 그때가면 또 이런 저런 이유생겨서 안합니다 지금부터 집에서 할 수 있는 것부터 시작하세요
닠내임님의 댓글
3년 전에 체지방률 20% 였는데, 지금 체지방률 12% 유지중입니다.
체지방률 12%이하 원하는거 아닌이상 빡센 식단까지 할 필요없어요. 액상과당 잔뜩 들어간 음료는 끊으시고, 탄수화물(밥, 면) 2/3정도만 드십시요. 대신 반찬이나 고기 같은건 많이 드셔도 돼요.
운동은 평일에 유산소(자전거or러닝) 20분, 웨이트 30분 정도 하고있습니다. 단기간에 빼려하지마시고 최소 2년보고 천천히 꾸준하게 운동해야해요. 꾸준함이 답입니다.
저도 우리딸 돌 지나고부터 운동했어요ㅋㅋ 내년으로 미루지마시고 내일부터 하루 한시간만 꾸준히 투자해보세요!
체지방률 12%이하 원하는거 아닌이상 빡센 식단까지 할 필요없어요. 액상과당 잔뜩 들어간 음료는 끊으시고, 탄수화물(밥, 면) 2/3정도만 드십시요. 대신 반찬이나 고기 같은건 많이 드셔도 돼요.
운동은 평일에 유산소(자전거or러닝) 20분, 웨이트 30분 정도 하고있습니다. 단기간에 빼려하지마시고 최소 2년보고 천천히 꾸준하게 운동해야해요. 꾸준함이 답입니다.
저도 우리딸 돌 지나고부터 운동했어요ㅋㅋ 내년으로 미루지마시고 내일부터 하루 한시간만 꾸준히 투자해보세요!
좋아요누르고싶어가입님의 댓글
식단이 중요하긴 하지만 식단때문에 지레 겁먹고 안하게 되는것보다는 일단 운동에 흥미부터 붙히시는게 좋을듯 합니다
영어 배우기도 전부터 문법공부 하라그러면 영어공부 할 맛이 나겄슈..?
영어 배우기도 전부터 문법공부 하라그러면 영어공부 할 맛이 나겄슈..?
좋아요누르고싶어가입님의 댓글
근데 살빼는게 목적이면 식단이 훨씬 효과 빠르고 확실하긴 해요..
그래도 건강을 위해서 운동은 필수니까 뭐라도 먼저 해보시죠
중요한건 둘다 삶의 질은 확실하게 올려줄테니까유
그래도 건강을 위해서 운동은 필수니까 뭐라도 먼저 해보시죠
중요한건 둘다 삶의 질은 확실하게 올려줄테니까유
이넘은또뭐야님의 댓글
늦은 댓글이라 보실진 모르겠지만 제일 중요한건 운동도 식단도 아닌 변화에 루틴입니다.
제가 했고 다른 사람들에게도 추천하는게 아침이던 저녁이던 매일 꾸준히 팔굽혀펴기를 하던 줄넘기를 하던 무언가 운동이라는걸 하세요. PT니 식단 조절이니 하는건 하다 말면 그만이지만 내가 매일 운동을 하는 루틴이 갖춰지면 몸이 알아서 움직입니다.
그러다보면 어느순간부터 자극이 부족해서 운동한 느낌이 안나요. 그때부터 근처 헬스장을 가시던 나가서 달리기를 하시던 하세요. 그러다가 시간이 없거나 나갈 여건이 안되는 날은 집에서 평소처럼 간단한 운동을 하면 됩니다.
여기까지 하셨으면 심박수 올라가는거랑 근육이 당겨지는거에 익숙해져요. 그 다음 식단 조절을 하시면 됩니다. 어차피 초반에 먹고싶거 참아가며 운동하는건 왠만한 정신력 아니면 못해요. 그리고 초반엔 단순 근육량 늘리는게 쉽기때문에 살빼는 식단은 나중가서 하면 됩니다.
제가 했고 다른 사람들에게도 추천하는게 아침이던 저녁이던 매일 꾸준히 팔굽혀펴기를 하던 줄넘기를 하던 무언가 운동이라는걸 하세요. PT니 식단 조절이니 하는건 하다 말면 그만이지만 내가 매일 운동을 하는 루틴이 갖춰지면 몸이 알아서 움직입니다.
그러다보면 어느순간부터 자극이 부족해서 운동한 느낌이 안나요. 그때부터 근처 헬스장을 가시던 나가서 달리기를 하시던 하세요. 그러다가 시간이 없거나 나갈 여건이 안되는 날은 집에서 평소처럼 간단한 운동을 하면 됩니다.
여기까지 하셨으면 심박수 올라가는거랑 근육이 당겨지는거에 익숙해져요. 그 다음 식단 조절을 하시면 됩니다. 어차피 초반에 먹고싶거 참아가며 운동하는건 왠만한 정신력 아니면 못해요. 그리고 초반엔 단순 근육량 늘리는게 쉽기때문에 살빼는 식단은 나중가서 하면 됩니다.
치한대장님의 댓글
하루 100개 푸쉬업
하루 100개 맨몸스쿼트
일주일에 2~3회씩이라도 꾸준히 하세요.
시간이 정없음 푸쉬업이라도 20~30개씩 3~5세트만이라도 해주시고
JEFIT 같은 어플로 운동한 날만 체크만 하세요.
저도 벌써 10년 넘게 이런식으로 비슷하게 하고 있는데
확실히 운동안하는 또래들과 비교했을때
많이 다릅니다. (현재 40중반)
지금은 +골프 연습장
운동을 거창하게 하기보단
평생 도구없이 할수 있는 운동들을 꾸준히 하는게
건강을 위해서는 더 유리한 듯 합니다.
하루에 10분만 투자하시면 훗날 꼭 빛을 보게됩니다.
목표 : 평생가능한 생활 밀착형 실천가능 운동유지
하루 100개 맨몸스쿼트
일주일에 2~3회씩이라도 꾸준히 하세요.
시간이 정없음 푸쉬업이라도 20~30개씩 3~5세트만이라도 해주시고
JEFIT 같은 어플로 운동한 날만 체크만 하세요.
저도 벌써 10년 넘게 이런식으로 비슷하게 하고 있는데
확실히 운동안하는 또래들과 비교했을때
많이 다릅니다. (현재 40중반)
지금은 +골프 연습장
운동을 거창하게 하기보단
평생 도구없이 할수 있는 운동들을 꾸준히 하는게
건강을 위해서는 더 유리한 듯 합니다.
하루에 10분만 투자하시면 훗날 꼭 빛을 보게됩니다.
목표 : 평생가능한 생활 밀착형 실천가능 운동유지
행복회로님의 댓글
걍 피티무줙권 끊으세여 그리고 배운걸 혼자 복습하시러 헬스장 가야돼요 안그럼 다까먹고 배운거 계속 배울수도 있어요 1회에 최소 5,6만원인데 돈아까워서라도 계속 가게되요ㅋㅋ 그럼 습관이되고 그날운동한게 아까워서 식단조절 하게되요. 식단조절에 대한것도 트레이너분께 여쭤보면 다 잘알려주심. 그리고 헬트가 중요한데 꼭 이력다보고 가세요! 대회수상경력 있으시고 자세교정 재활이런거 이력있으신분들 꼼꼼히 잘알려주세요. 배워보고 자세 잘안봐주면 헬트바꿔달라하세여 꾸준히가 중요합니다!! 참고로 바디프로필을위한 운동은 하지마세요 몸상해용 홧팅!