근육 1kg의 가치

저 내년에 운동합니다...

170 / 80 입니다 ㅋㅋㅋ

뱃살빼고 근육을 만들어보고싶은데

식단은 어케해야하는지 조언좀 부탁드립니다

아 40대 남성입니다

지금부터하세요

올해까진 퇴근하면 애들도봐야하고 집안일을해야해서 내년부턴 퇴근하면 하고싶은거하래서 운동을 할생각에^^;;

아니요  지금부터 작게 시적하세요

언제부터 하겠다 이런건 그때가면 또 이런 저런 이유생겨서 안합니다 지금부터 집에서 할 수 있는 것부터 시작하세요

아무것도 모를때는 PT 3개월 정도하시는 것도 좋습니다. 혼자서 이것저것 유투브 보고 하려면 생각보다 갈피도 잡기 힘들고 스스로 의지박약이라 잘 안됩니다…

유튜브 열씸히보고있긴한데 체계라는게 필요한가보네요

제가 암것도 모르는 상태에서 혼자 집에서 식단하고 유튭보고 홈트하고 하루에 1 ~2시간씩 운동하다가 한달만에 5키로 뺐는데 퇴행성 관절염을 얻었습니다. 잘 모르시면 pt받는게 좋을 듯 합니다. 처음엔 가기 싫고 그런데 이게 한 3개월 꾸준히 참고 나가면 운동에 재미가 붙어요. 처음 한두달이 진짜 힘듭니다. 꾸준히 나간다는데 의의를 두고 열심히 해보세요ㅎㅎ 나중엔 운동 안하곤 못 베기는 상태가 될 겁니다. 화이팅!! ????????

PT를 일정기간동안 해보시는게 나아요. 혼자하면 시행착오로 버리는 시간이 더 많거든요.

밤 늦게 야식 안먹는거부터 시작하시는게 좋을듯 하네요. 개인적으로 야식 끊는게 가장 쉽게 보이지만 가장 어려운거라 생각합니다.

식단하는순간 평생 식단하실 생각으로 하시면 됩니다 식단 끊는순간 요요. 운동량을 많이 가져가시고 맘껏드세요

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절대안됩니다

식단이 90%에요

탄수화물 줄이기 부터 하세요

쌀 면 빵 대표적인 3개요

부족한 허기는

야채와 고기로 채우세요

이게 중요합니다



배부르게 먹어도 살 빠지고

탄수화물을 줄이면 위가 작아집니다



이거 하면 백프로 빠집니다 무조건 믿고 해 보세요

배고프게 굶으면서 다이어트 하면 안 됩니다

팔굽혀펴기라도 하세요

100개씩하고는 있는데 뭐가 좋아지는지는 모름 ㅎㅎ

3년 전에 체지방률 20% 였는데, 지금 체지방률 12% 유지중입니다.



체지방률 12%이하 원하는거 아닌이상 빡센 식단까지 할 필요없어요. 액상과당 잔뜩 들어간 음료는 끊으시고, 탄수화물(밥, 면) 2/3정도만 드십시요. 대신 반찬이나 고기 같은건 많이 드셔도 돼요.



운동은 평일에 유산소(자전거or러닝) 20분, 웨이트 30분 정도 하고있습니다. 단기간에 빼려하지마시고 최소 2년보고 천천히 꾸준하게 운동해야해요. 꾸준함이 답입니다.



저도 우리딸 돌 지나고부터 운동했어요ㅋㅋ 내년으로 미루지마시고 내일부터 하루 한시간만 꾸준히 투자해보세요!

주위에 운동하는사람을 찾아가서 스쿼트를 가르쳐 달라고 한 다음에 스쿼트를 매일 저녁 샤워 전에 80개만 해보시는게 어떨까 싶습니다 :)

홈트 하실꺼면 케틀벨운동 추천드립니다.

식단이 중요하긴 하지만 식단때문에 지레 겁먹고 안하게 되는것보다는 일단 운동에 흥미부터 붙히시는게 좋을듯 합니다

영어 배우기도 전부터 문법공부 하라그러면 영어공부 할 맛이 나겄슈..?

근데 살빼는게 목적이면 식단이 훨씬 효과 빠르고 확실하긴 해요..

그래도 건강을 위해서 운동은 필수니까 뭐라도 먼저 해보시죠

중요한건 둘다 삶의 질은 확실하게 올려줄테니까유

안녕 현민아 니 글을 여기서 보네

이분들 말씀 잘 새겨 듣고 지금부터 해!:)

식단 질문 하지마시고 일단 가서 운동부터 하세요



운동이 먼저 우선시되야 식단도 의미가 있는겁니다

등산만한 운동이 없음.

늦은 댓글이라 보실진 모르겠지만 제일 중요한건 운동도 식단도 아닌 변화에 루틴입니다.



제가 했고 다른 사람들에게도 추천하는게 아침이던 저녁이던 매일 꾸준히 팔굽혀펴기를 하던 줄넘기를 하던 무언가 운동이라는걸 하세요. PT니 식단 조절이니 하는건 하다 말면 그만이지만 내가 매일 운동을 하는 루틴이 갖춰지면 몸이 알아서 움직입니다.



그러다보면 어느순간부터 자극이 부족해서 운동한 느낌이 안나요. 그때부터 근처 헬스장을 가시던 나가서 달리기를 하시던 하세요. 그러다가 시간이 없거나 나갈 여건이 안되는 날은 집에서 평소처럼 간단한 운동을 하면 됩니다.



여기까지 하셨으면 심박수 올라가는거랑 근육이 당겨지는거에 익숙해져요. 그 다음 식단 조절을 하시면 됩니다. 어차피 초반에 먹고싶거 참아가며 운동하는건 왠만한 정신력 아니면 못해요. 그리고 초반엔 단순 근육량 늘리는게 쉽기때문에 살빼는 식단은 나중가서 하면 됩니다.

하루 100개 푸쉬업

하루 100개 맨몸스쿼트



일주일에 2~3회씩이라도 꾸준히 하세요.

시간이 정없음 푸쉬업이라도 20~30개씩 3~5세트만이라도 해주시고

JEFIT 같은 어플로 운동한 날만 체크만 하세요.



저도 벌써 10년 넘게 이런식으로 비슷하게 하고 있는데

확실히 운동안하는 또래들과 비교했을때

많이 다릅니다. (현재 40중반)

지금은 +골프 연습장



운동을 거창하게 하기보단

평생 도구없이 할수 있는 운동들을 꾸준히 하는게

건강을 위해서는 더 유리한 듯 합니다.



하루에 10분만 투자하시면 훗날 꼭 빛을 보게됩니다.

목표 : 평생가능한 생활 밀착형 실천가능 운동유지

운동시작하고 체력이 좀 오르면 그때부터 식단관리 하셔도되요

일단 몸 적응시키면서 6개월간 살살 운동해보세요

걍 피티무줙권 끊으세여 그리고 배운걸 혼자 복습하시러 헬스장 가야돼요 안그럼 다까먹고 배운거 계속 배울수도 있어요 1회에 최소 5,6만원인데 돈아까워서라도 계속 가게되요ㅋㅋ 그럼 습관이되고 그날운동한게 아까워서 식단조절 하게되요. 식단조절에 대한것도 트레이너분께 여쭤보면 다 잘알려주심. 그리고 헬트가 중요한데 꼭 이력다보고 가세요! 대회수상경력 있으시고 자세교정 재활이런거 이력있으신분들 꼼꼼히 잘알려주세요. 배워보고 자세 잘안봐주면 헬트바꿔달라하세여 꾸준히가 중요합니다!! 참고로 바디프로필을위한 운동은 하지마세요 몸상해용 홧팅!

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근육이즈에브리띵

진심 건강한게 돈 버는거에요.

돈 없는 사람이 아프면 가족까지 힘듭니다.

쓰니님들 오늘도 모닝똥 우렁차게 지리시고

항상 건강하십쇼!

많은 조언 너무 감사합니다

열씨미 쇠질해보도록 하겠습니다

살뺀다고 근손실2kg 났는데

코인보다 돈 더잃었네 ㅜㅜㅜ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지방 -1kg당 +1300만원 일지도 모르잖아요!

40/50대... 일단 더 먹고 쉬어도 되겠군 ㅎㅎ

인간은 습관의 노예

일단 체육관가는 습관부터...



저는 샤워만 하더라도 체육관에 가서 합니다.

누구에게나 자신에게 맞추어진 패턴이 있습니다 저런말에 홀리지 마세요 열심히 운동하시던40대 심장마비 열심히 건강하게 사시던 60대 교통사고 연타로가시니 현타오네요

항상 즐기시고 하고싶은거 다하세요