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허리아프신분들 유산소운동 어떤걸하시나요

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근력운동은 이래저래 조심해서 하겠는데

유산소를 하기가힘드네요

달리기말고 어떤게 있나요

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댓글 17

카르님의 댓글

아무래도 허리가 아프다보면 오래걷는거로도 허리통증이 오더라구요ㅜ 밖에서 자전거 타는거말고 집에서 타는거로 한번 알아보세요. 허리 자세만 올곧게하고 타면 크게 무리가지 않으실거에요

보르도X님의 댓글

유산소는 바른자세 걷기 좋고, 유투브 검색 허리견인, 백년허리 검색하셔서 좋은방법 알려드립니다, 무엇보다 매일 규칙적인 운동과 바른자세가 중요합니다.

여유4님의 댓글

수영이 좋은데 수영도 빡세게 하심 안돼요. 접영은 절대 하시면 안되고. 사람 많음 배영은 민폐라 자유형 위주로 살살하시고, 힘드시면 평영도 속도 내려면 허리에 무리 가는 영법인데 진짜 힘빼고 살살 허리 들면서 조금씩 허리 근육 강화해 주심됩니다.
어떤 수영장들은 한개 레인 정도 걷는 레인을 운영하는 곳이 있어요. 여기서 걷는것도 관절에 좋습니다.

poa님의 댓글

근력운동 전에 꼭 체중감량 하시고 스트레칭으로 과할 정도로 몸을 풀어주세요~
요즘 허리 아파서 주사 맞고 도수치료 받고 있는데
스트레칭이 제일 중요 한것 같습니다.

슈퍼아라모님의 댓글

허리 아픈 상태가 어느정도 이신지~

우선 걷기부터 시작하세요

살도 같이 빼셔야 하구요

수영도 접영이나 격하게 하시면 안되구요

캥거루님의 댓글

유산소는 바른자세 걷기 좋고, 유투브 검색 허리견인, 백년허리 검색하셔서 좋은방법 알려드립니다, 무엇보다 매일 규칙적인 운동과 바른자세가 중요합니다.

KIN님의 댓글

유튜브에 장요근 스트레칭 한번 찾아서 해보세요

저도 허리가 굳어서 한의원 침맞으러 다닐때

장요근 스트레칭 보면서 따라했더니

금방 허리 좋아졌습니다

꾸준히 하면 좋을거같아요

류사님의 댓글

아주 낮은 중량으로 데드리프트 하면서 근육을 천천히 올려주면 좋은데... 절대 무겁거나 무리하면 안됩니다.

더.악화될 수 있으니 전문가 지도하에 하시는걸 추천드려요

강남브라더님의 댓글

허리는 뛰는것보다 걷기나 자전거 타는게 더 좋을수도 있어요 무엇보다 체중이 많이 나가시면 운동이든 식이를 통해서 체중빼는게 좋고 운동전에 스트레칭은 필수에요

Pss님의 댓글

수영 자전거 걷기부터시작해야해요.뒤로걷기트레드밀뎡사도구로놓고시속오키로한시간추천합니다.잠시운동쉬시며스트레칭다른운동재활부터

qwfbvmrykxsa님의 댓글

수영시작했습니다.

다른유산소는 힘들거같아서 자유형만 배우려고 수영배우는데

초보라 조금만해도 숨차 죽을거같네요 ㅋㅋ
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