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하체에 좋은 운동 뭐가 있을까요?

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틈날때마다 스쿼트는 하는데 이게 한계가있네요

 

자전거 타기도 하다가 이젠 추워지니 나가기 싫고

 

헬스다닐 시간은 없고 ㅠㅠ

 

하체는 점점 말라가는게 보이는게 너무 싫네요 ㅋㅋ

 

하체 관리 비법 좀 공유해주십쇼~ 

 

어떻게든 다시 굵어졌음 좋겠네요 

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댓글 18

사다시사님의 댓글

스쾃을 하시는데 적당히 중량을 하셔야 하체와 엉덩이 근육발달에 좋습니다.
스쾃을 5셋트 정도하신후에 하루 지나서 허벅지와 엉덩이쪽에 근육통이 있을 정도의 중량이 좋습니다.

wlefknwg님의 댓글

헬스장에서 자전거 타세요. 자전거가 하체운덩 탑입니다.

스쿼트도 허벅지 터질때 한.두개 더할때가 진짜 운덩인데 쉽지 않쵸

Kylin님의 댓글

근육 중량을 원하시면 무게를 무겁게 방법이나 점프 스커트 같이 고강도 운동을 하셔야할거 같네요 반복횟수나 그런건 키우는데는 큰도움이 안될꺼 같아요

buldzer님의 댓글

어떤 목적이냐에 따라 다를수 있는데 사이즈를 키울 목적도 있으시다면 레그 익스텐션이나 레그컬이 도움이 많이 됩니다. 기구가 어려우시다면 런지도 도움이 됩니다


하지만 뭐니 머니 해도 스쿼트가 고관절 엉덩이 하체 코어 이렇게 전체적으로 사용이 되서 괜히 닥치고 스쿼트나 하라고 하는 이유가 있다더라구여

잘모르겠어요님의 댓글

자전거만한게 없습니다 진짜 하체 작살납니다 제가아는

형님도 하채때문에 스트레스 많이 받으셨는데 자전거 2년탔는데 하체가 완전 깜짝 놀랐습니다 사이클 추천합니다^^

다리가 울퉁불퉁^^

lotte님의 댓글

자전거가 정말 도움이 많이 된다고 들었습니다

체력과 하체를 동시에 키울수 있는 최고의 운동이라고 합니다 저도 자전거 시작해볼려 하네요 하체는 모든 힘의 원천이라고도 하자나요 ㅎㅎ

라떼님의 댓글

싸이클, 런지, 스쿼트... 이 중 아무거나 하셔도 절대 후회없을거에요.. 암거나 맘에 드는걸로 슬슬 시작해보세요

효과는 보장합니다!!!

음님의 댓글

계단오르기랑 사이클 강추합니다.. 단 계란오르기는 올라가고 나서 내려갈때는 엘레베이터 타시고요, 그리고 맨몸 스쿼트도 은근 효과 괜찮습니다.

kdjfree님의 댓글

닥치고 스쿼트라는 말이 있죠. 그 말이 맞더라구요. 무슨 하체운동을 하던 스쿼트는 빠질 수 없고 하체만 조지는게 아니고 전신이 된다고 봐야하니 정말 좋은 운동입니다
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